¿Conoces la relación entre el suelo pélvico, el orgasmo y tu sexualidad?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de nuestra pelvis, tanto en hombres como en mujeres, rodea las vísceras, la vejiga y el aparato reproductor interno, y es el responsable de la continencia urinaria y anal.
Los músculos poseen tono y fuerza, el tono se obtiene por la contracción y relajación repetida de los músculos de manera involuntaria y la fuerza es la contracción que haces de manera voluntaria y consciente, puedes ejercitar las dos cosas dependiendo de lo que necesite tu suelo pélvico, ya que puede debilitarse por múltiples factores como el embarazo, infecciones urinarias, deportes de alto impacto, la edad y por esto tenemos que trabajarlo y fortalecerlo.
¿Qué beneficios tiene fortalecer el suelo pélvico?
Nos previene de problemas como la incontinencia urinaria y los prolapsos, va a mejorar nuestra vida sexual: sentir mas durante la penetración, aumento del deseo sexual y la lubricación natural de la vagina, poder ejercer a voluntad presión sobre el pene aumentando el placer de los dos y tener orgasmos mas intensos, normalmente tenemos de 3 a 5 contracciones en un orgasmo y si trabajas tu suelo pélvico puedes llegar a 10 o 15, esto quiere decir que vas a poder tener orgasmos mas prologados pues cada contracción dura alrededor de un segundo.
¿Cómo ejercitar el suelo pélvico?
El suelo pélvico trabaja en equipo con los abdominales y el diafragma, así que ejercicios como los hipopresivos o ejercicios de Core, nos ayudarán a fortalecerlo y los famosísimos ejercicios de Kegel y hay distintas herramientas que te pueden ayudar como las bolas chinas.
¿Cómo funcionan las bolas chinas?
Cada bola tiene en su interior otra bolita más pequeña que va chocando contra las paredes de la bola exterior y contra las paredes de la vagina cuando las estés usando, este choque unido al movimiento de tu cuerpo (como cuando caminamos) provoca una contracción involuntaria de nuestra musculatura, ahí estaríamos trabajando el tono, así que de nada te servirá usar las bolas chinas y quedarte en reposo porque es el movimiento el que va a provocar las contracciones involuntarias en tu cuerpo, sí con ellas puestas haces ejercicios Kegel o contracciones voluntarias de tu suelo pélvico también vas a trabajar aparte del tono la fuerza.
Tipos de bolas chinas
Hay varios tipos de bolas chinas, las mas comunes son dos bolas unidas por un cordón o por un canal del mismo material, también hay bolas chinas con distintos pesos intercambiables para que puedas ir variando el peso sin necesidad de adquirir otras y también hay bolas únicas con un cordón para que sea más fácil su extracción. Están las pesas vaginales, la diferencia con las bolas chinas es que no tiene la bolita en su interior que va vibrando con el movimiento así que para trabajar con ellas lo que tienes que hacer son ejercicios Kegel o ejercicios de entrenamiento del suelo pélvico que consisten en apretar, sostener y soltar. Otra herramienta para trabajar el suelo pélvico son los ejercitadores con vibración, que tienen una vibración terapéutica y los hay con control remoto para que puedas controlar la vibración sin tener que sacarlas.
Algo que poca gente sabe es que con los dildos y con los vibradores también ejercitamos el suelo pélvico, tanto el tono como la fuerza, de hecho, se usan mucho en consultas de fisio sexólogos, otra forma de cuidar el suelo pélvico es el orgasmo, así que prácticamente cualquier juguete te puede ayudar a ejercitarlo.
¿Cómo elegir las bolas chinas?
Lo mejor es que acudas a un especialista que te haga una valoración de cómo está tu musculatura y te diga si tienes que trabajar el tono, la fuerza o las dos cosas, cualquier persona adulta con un mínimo de fuerza en su suelo pélvico entrenar sin problema, pero si al usar cualquier ejercitador sientes molestia o dolor acude al médico porque no es normal. Para elegir las bolas chinas o las pesas vaginales mas adecuadas para ti debes tener en cuenta: el tamaño, el peso y el material, deben mantenerse colocadas dentro de tu vagina para que la bolita interior pueda ir haciendo su trabajo y su eficacia está en retenerlas dentro de la vagina, una vez hayas conseguido el tono muscular necesario para llevar una bola puesta sin estar contrayendo voluntariamente, puedes pasar a ponerte una bola de menor tamaño y mayor peso o puedes ponerte dos bolas.
En cuanto al material es preferible que sea silicona de grado médico que es el material más seguro e hipoalergénico y tiene todas las condiciones de higiene necesarias. Entrenar tu suelo pélvico va a cuidar tanto tu salud física como sexual.